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老年人夏季养生的六个要点

老年人夏季养生的六个要点

夏季到了,酷热的天气会给老年人的安康和平安带来要挟,所以,小编想提示老年朋友们一定要及时的调整本人的生活和饮食,以到达安康过夏季以及远离夏季常见疾病的目的。

老年人夏季养生留意事项

1、晚睡早起

夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个时节的作息时间无妨顺应自然界变化稍作调整,倡议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻,但要午睡时间不宜过长,普通以半小时为宜。午睡醒后不要立刻起床,由于此时脑部供血量缺乏,会呈现短暂的脑功用紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

2、饮食油腻

留意卫生夏季老年人的消化功用相对较差,所以饮食宜油腻,尽量多食容易消化且富有营养的新颖食品,尽量防止或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新颖洁净的瓜果。夏季是胃肠病的高发时节,同样也是瓜果上市较多的时节,要留意饮食卫生,避免食物中毒。

3、防暑避湿、谨防疾病

夏季暑热湿盛,故高温天老年人要防止或减少外出,确需外出时要戴草帽或掌阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,坚持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多留意保暖,以免受凉而诱发疾病。

4、降温恰当

温差适度屋里屋外,温差要适度,普通屋里比屋外低5—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易惹起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风温和、温馨。室内要经常通风换气,以坚持空气的新颖。

5、增加消暑饮品,减少碳酸饮料

夏季天热温度高,出汗多,老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品,同时也要尽量防止或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

6、静心养气

夏天老人易感到焦躁不安,因而立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能坚持肉体安静、心情酣畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。

相关于年轻人来说,在夏季的保健养生中老人会有更多的事情需求留意,小编想提示老年朋友们的是,气温虽高但切记不要贪凉,而且一定要留意及时为身体停止补水。

本文由重庆养老公寓采集

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