夏季老人养生 9个老人夏季养生小常识

夏季养生问题男女老少都要留意。在这个酷热的时节，稍不留意就会惹起疾病，特别是老人，应该冬病夏治，而且留意健脾除湿。以下是城阳区温州批发城为老年人总结的 9个老人夏季养生小常识。

1、饮食油腻

留意卫生夏季老年人的消化功用相对较差，所以饮食宜油腻，尽量多食容易消化且富有营养的新颖食品，尽量防止或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新颖洁净的瓜果。夏季是胃肠病的高发时节，同样也是瓜果上市较多的时节，要留意饮食卫生，避免食物中毒。

2、防暑避湿、谨防疾病

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要防止或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，坚持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多留意保暖，以免受凉而诱发疾病。

3、降温恰当

温差适度屋里屋外，温差要适度，普通屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易惹起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风温和、温馨。室内要经常通风换气，以坚持空气的新颖。

4、冬病夏治

合适于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，能够防治多种皮肤病。

5、晚睡早起

夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个时节的作息时间无妨顺应自然界变化稍作调整，倡议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，普通以半小时为宜。午睡醒后不要立刻起床，由于此时脑部供血量缺乏，会呈现短暂的脑功用紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

6、勤于锻炼

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、播送操亦可，以简单易反复容易坚持为准绳。

7、增加消暑饮品，减少碳酸饮料

夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量防止或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

8、静心养气

夏天老人易感到焦躁不安，因而立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能坚持肉体安静、心情酣畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。

9、健脾除湿

夏天湿热，老人容易脾虚，因而最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，滋长“内湿”，不利于安康，倡议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，能够改善脾虚招致的肉体疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

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