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老年人夏季养生保健小常识老年人夏季养生保健小常识 夏季是阳气最盛的时节，夏季养生保健也是一年中最关键的时节。在夏季，老人养生能够从哪些方面动手呢？今天全净通就帮大家整理了一下： 养生保健食疗 何首乌粥 何首乌30克煎取浓汁，去渣，加粳米100克，红枣3~5枚，同入砂锅煮粥。将熟时，参加红糖或冰糖少许调味，再煮一、二沸即可食用。可当早餐连续服用；也可每天1~2次，以10天为一疗程，距离5天再服。首乌是一味补肝、益肾、养血的良药。研讨发现：首乌中含有一定量卵磷脂，有强壮神经作用。首乌还有抗脂质过氧化作用，能阻止细胞受损，调理免疫系统，调理血压、降低血脂和防治动脉粥样硬化，延缓衰老。很多益寿古方如：七宝美髯丹、首乌延寿丹等都是以首乌为主要成分。 花生粥 花生45克，洗净，连衣皮捣碎，参加粳米100克，同煮为粥，待熟时参加冰糖少许，即可食用，可当早餐，可长期食用。《本经逢原》载：花生能健脾胃，补中益气；“落花生粥润肺、止咳、悦脾”。营营养析标明:花生仁中含有40~50%不饱和脂肪酸及蛋白质、淀粉、卵磷脂、多种维生素以及胆碱等多种有效成分。脾胃气虚的人食用，煮粥时参加些山药；肺虚干咳的人参加些百合；贫血、血小板减少者食用，参加些红枣同煮食，效果更好。花生有润肠通便作用，慢性腹泻患者不宜吃。霉烂花生因含有黄曲霉素（致癌），不能煮食。 红枣糯米粥 红枣10枚，糯米100克。先将糯米加水煮至8成烂以后，再放红枣煮5分钟即可食用。红枣是一味养心补血、健脾益胃的中药，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、铁和比普通果品多2~12倍的钙和磷等物质，能加强心脏收缩力，扩张冠状血管和抑止血小板汇集。美国一位医生以136名虚弱患者作实验，连续吃红枣者比单纯吃维生素药剂者安康恢复速度快3倍。长期服用红枣糯米粥对促进安康、预防心、脑血管疾病都有一定作用。 读书习字最静心 炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会意神宁静、暑热消散。好书不只给人学问、添加聪慧、增长才干，而且最能安慰心灵，消弭焦躁和妄念，从而使心灵宁静如水。习字、画画是一种高雅的肉体活动，有助于修性养神、益寿延年。由于书法和绘画请求目不旁视，心不他顾，强调心、手、笔的统一，神、气经过笔端贯注于字里行间，静中取动，形神合一，从而使心神坚持在一种特殊的安静状态，可以促进和调理大脑功用。另外，雕琢、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于熏陶性情、肃清懊恼，都是夏季修性宁神的有益活动。
闭目，可使人平心静气，思绪冷静，肉体静谧，从而到达养精蓄锐、振奋肉体之目的。可应用工作之余或等车、乘车等一些系统时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精神渐增。经常闭目养神对安康也大有裨益。国内外研讨均证明，这种扫除外界肉体要素干扰的神经系统自我调理，可使人生理功用处于极佳状态，有助于中途夭折。 呼吸调息守丹田 深呼吸是气功中的调息法。中老年人夏季如何养生?嵇康《养生论》以为，酷热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，酷热亦于吾心少减，不能够热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。详细做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、迟缓、卑微，最好听不到本人的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让本人宁静下来。深呼吸与闭目相分离，养神效果更佳。 休息小睡忌怒气 坚持午睡是养生的重要办法，酷热夏日尤为重要。一则天气酷热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常缺乏；二则白昼工作忙碌，出汗较多，膂力耗费大，极易疲倦。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠缺乏和白昼工作耗费的精神，而且有助降血压，舒缓慌张度。夏季特别要坚持平和心态，切忌暴躁。若必需发泄一下，切记生气别超越3分钟。 本文由重庆养老公寓采集 |
