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老年人夏季养生保健小常识

老年人夏季养生保健小常识

夏季是阳气最盛的时节,夏季养生保健也是一年中最关键的时节。在夏季,老人养生能够从哪些方面动手呢?今天全净通就帮大家整理了一下:

养生保健食疗

何首乌粥

何首乌30克煎取浓汁,去渣,加粳米100克,红枣3~5枚,同入砂锅煮粥。将熟时,参加红糖或冰糖少许调味,再煮一、二沸即可食用。可当早餐连续服用;也可每天1~2次,以10天为一疗程,距离5天再服。首乌是一味补肝、益肾、养血的良药。研讨发现:首乌中含有一定量卵磷脂,有强壮神经作用。首乌还有抗脂质过氧化作用,能阻止细胞受损,调理免疫系统,调理血压、降低血脂和防治动脉粥样硬化,延缓衰老。很多益寿古方如:七宝美髯丹、首乌延寿丹等都是以首乌为主要成分。

花生粥

花生45克,洗净,连衣皮捣碎,参加粳米100克,同煮为粥,待熟时参加冰糖少许,即可食用,可当早餐,可长期食用。《本经逢原》载:花生能健脾胃,补中益气;“落花生粥润肺、止咳、悦脾”。营营养析标明:花生仁中含有40~50%不饱和脂肪酸及蛋白质、淀粉、卵磷脂、多种维生素以及胆碱等多种有效成分。脾胃气虚的人食用,煮粥时参加些山药;肺虚干咳的人参加些百合;贫血、血小板减少者食用,参加些红枣同煮食,效果更好。花生有润肠通便作用,慢性腹泻患者不宜吃。霉烂花生因含有黄曲霉素(致癌),不能煮食。

红枣糯米粥

红枣10枚,糯米100克。先将糯米加水煮至8成烂以后,再放红枣煮5分钟即可食用。红枣是一味养心补血、健脾益胃的中药,含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素、铁和比普通果品多2~12倍的钙和磷等物质,能加强心脏收缩力,扩张冠状血管和抑止血小板汇集。美国一位医生以136名虚弱患者作实验,连续吃红枣者比单纯吃维生素药剂者安康恢复速度快3倍。长期服用红枣糯米粥对促进安康、预防心、脑血管疾病都有一定作用。

读书习字最静心

炎炎夏日,手拿一本好书,很快就会意神宁静、暑热消散。好书不只给人学问、添加聪慧、增长才干,而且最能安慰心灵,消弭焦躁和妄念,从而使心灵宁静如水。习字、画画是一种高雅的肉体活动,有助于修性养神、益寿延年。由于书法和绘画请求目不旁视,心不他顾,强调心、手、笔的统一,神、气经过笔端贯注于字里行间,静中取动,形神合一,从而使心神坚持在一种特殊的安静状态,可以促进和调理大脑功用。另外,雕琢、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于熏陶性情、肃清懊恼,都是夏季修性宁神的有益活动。


闭目养神敛思绪

闭目,可使人平心静气,思绪冷静,肉体静谧,从而到达养精蓄锐、振奋肉体之目的。可应用工作之余或等车、乘车等一些系统时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且暑气渐消、精神渐增。经常闭目养神对安康也大有裨益。国内外研讨均证明,这种扫除外界肉体要素干扰的神经系统自我调理,可使人生理功用处于极佳状态,有助于中途夭折。

呼吸调息守丹田

深呼吸是气功中的调息法。中老年人夏季如何养生?嵇康《养生论》以为,酷热夏季“更宜调息静心,常如冰雪在心,酷热亦于吾心少减,不能够热为热,更生热矣”,这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。详细做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、迟缓、卑微,最好听不到本人的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让本人宁静下来。深呼吸与闭目相分离,养神效果更佳。

休息小睡忌怒气

坚持午睡是养生的重要办法,酷热夏日尤为重要。一则天气酷热,夜间不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常缺乏;二则白昼工作忙碌,出汗较多,膂力耗费大,极易疲倦。夏日午睡不需太长,哪怕只是20分钟的小睡,就足以补偿夜间的睡眠缺乏和白昼工作耗费的精神,而且有助降血压,舒缓慌张度。夏季特别要坚持平和心态,切忌暴躁。若必需发泄一下,切记生气别超越3分钟。 

本文由重庆养老公寓采集

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