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中老年人夏季养生的五大注意点

中老年人夏季养生的五大注意点

    夏日时节,气温逐日上升,这个时候人体的肠胃以及身体功能都在不断的接受高温的刺激,很容易出现食欲下降、消化不良的情况。老年人的身体本来就很脆弱,所以一定要做好夏季养生,在生活以及饮食方面都进行调养,这样身体才能够健康,轻松度过高温时节。

第一:少吃肉食

       很多老年人的食谱之中,肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,还会增加患上高血压或者高血脂这些疾病的风险,严重者还会出现心脑血管疾病。

       夏天天气热,经常吃肉会出现上火的情况。所以,老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物,常见到食物就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等。

第二:少吃甜食

       很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况,例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分,这就导致产生的热量比较多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出现上火的情况,并且也会影响脾胃功能,最终出现食欲下降、消化不良的情况。

       除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那么糖分并不能够完全被我们的身体吸收,于是就会储存在我们的身体之中,从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升,导致心肺功能出现下降,严重者还会危害到我们的生命健康。

第三:少喝冷饮

      中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮,那么对于脾胃的损伤是非常巨大的。虽然冷饮能够有效的消暑解热,但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激,不仅蠕动速度变慢,甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。

第四:要讲究卫生

       中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热作用的食材,例如新鲜的瓜果之类的,因为这些水果中含有大量的维生素以及微量元素,能够有效的调节体内的平衡,所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等。

       不过新鲜的瓜果一定要清净之后才能食用,这样才能有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开,不能混合在一起,同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,这样能够有效的杀菌灭毒。

第五:及时的补充水分以及盐分

      夏天天气炎热,所以出汗也是比较多的,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础,众所周知,人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分,这样体内多余的废物以及毒素才能够排出体外。而且夏季的餐桌上,食物的味道应该稍微咸一些,这样才能有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸,否则就会导致肾脏功能的减弱。

本文由重庆养老公寓采集

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