中老年人怎么保养膝关节？

中老年人怎么保养膝关节？

怎么保养膝关节？

1.饮食
　　中老年人要防备膝关节炎的发作，饮食方面需要留意补充维生素，多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物，比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。

2.保暖
　　中老年人要避免湿冷环境，同时还需要协助膝关节保暖，这样有利于膝关节健康。

3.体重

　　随着时代的前进，中老年人的生活水平得到提升，在饮食中不会合理控制热量的吸取，简单呈现身材“发福”问题，而体重过重会给膝关节带来担负，不利于膝关节的健康，因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。

4.运动
　　合理的运动有利于膝关节的训练，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力气。但不主张中老年人进行爬山、爬楼梯、深蹲等运动。因为人的膝关节就像汽车零件，用多了简单发作退变。爬山时膝关节处于屈曲状态，导致膝关节所承受的力气相当于体重的3-4倍，较简单磨损膝关节或许半月板。而下山时，膝关节也因为简单受到下肢的冲击而加快膝关节的退变，上下楼梯也是同理。下蹲动作虽然有利于训练下肢肌肉的力气，但中老年人长时间做此动作很简单引起膝关节退变，所以中老年人下蹲时一般不主张膝关节超过90℃。

本文由重庆养老公寓采集

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