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中老年人怎么保养膝关节?

中老年人怎么保养膝关节?

怎么保养膝关节?

1.饮食
  中老年人要防备膝关节炎的发作,饮食方面需要留意补充维生素,多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物,比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。

2.保暖
  中老年人要避免湿冷环境,同时还需要协助膝关节保暖,这样有利于膝关节健康。

3.体重


  随着时代的前进,中老年人的生活水平得到提升,在饮食中不会合理控制热量的吸取,简单呈现身材“发福”问题,而体重过重会给膝关节带来担负,不利于膝关节的健康,因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。

4.运动
  合理的运动有利于膝关节的训练,能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力气。但不主张中老年人进行爬山、爬楼梯、深蹲等运动。因为人的膝关节就像汽车零件,用多了简单发作退变。爬山时膝关节处于屈曲状态,导致膝关节所承受的力气相当于体重的3-4倍,较简单磨损膝关节或许半月板。而下山时,膝关节也因为简单受到下肢的冲击而加快膝关节的退变,上下楼梯也是同理。下蹲动作虽然有利于训练下肢肌肉的力气,但中老年人长时间做此动作很简单引起膝关节退变,所以中老年人下蹲时一般不主张膝关节超过90℃。

本文由重庆养老公寓采集

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