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老人养生记住4个黄金时段 动动这里也能保健!

老人养生记住4个黄金时段 动动这里也能保健!


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一进入老年期,很多人的身体素质都大不如前,所以,老人学会养生就愈加重要。本期,人民安康网《金台养生园》专栏,小编和您聊聊:老人养生有啥考究?老人如何更好的控制血糖、血压和血脂?

老人养生记住四个黄金时段

火箭军特征医学中心心血管内科主任医师胡桃红:老人养生有四个重要时段,被称为老人养生的黄金时间。

刷牙:饭后30分钟

饭后立刻刷牙有害牙齿安康,由于在牙冠的外表有一层牙釉质,刚吃过饭后,特别是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。饭后立刻刷牙,会损伤牙釉质。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐步减少,容易患上牙实质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的病症。因而,关于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

饭后刷牙要留意以下四点:一是用软毛牙刷;二是运用含氟牙膏,其中的氟离子有加强釉质的抗酸才能;三是留意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

漫步:饭后1小时

饭后漫步能够促进胃肠爬动、改善呼吸系统、促进血液循环、调理肉体等,但要休息半小时~1小时再去漫步。漫步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。漫步的姿态也很重要,要抬头挺胸,防止压榨胸部,影响心脏功用,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节拍有力地前后交替摆动;不要走坎坷变路和窄路,也不要背着手或倒着走,防止摔倒。

漫步时间控制在30分钟~40分钟,不要超越1小时,假如不舒适要立刻停下来休息。

泡脚:晚上9

在不同的时间段泡脚,作用会略有不同。假如想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。由于这个时间是肾经气血比拟衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白昼慌张了一天的神经,能够经过泡脚得到放松。

泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完整吞没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等病症;泡脚水温不宜太热,普通在40~45℃为宜。

洗澡:睡前90分钟

研讨发现,睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。倡议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。

进浴室后别锁门,由于老人均衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,空中湿滑,很容易呈现风险。所以,最好装置一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出不测状况,外面的人可翻开门停止施救。

 本文由重庆养老公寓采集


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