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早春养生"八要诀",多位专家为中老年人定制,保健防病!

早春养生"八要诀",多位专家为中老年人定制,保健防病!

 1

衣要下厚上薄

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老祖宗说过“春捂秋冻,不生杂病”,所以不倡导马上脱去棉衣。

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老年人和身体虚弱者应当特别慎重,即便觉得热,穿衣也要下厚上薄,同时留意对颈、膝、足等部位的保暖。

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 2

觉要早睡早起

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春天人体气血需伸展畅达,倡导早睡早起,规律起居。即使晚睡,也要在晚上11时之前上床。

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中国中医科学院望京医院呼吸内科副主任医师李智说,普通来说,春天里早上起床最晚不应超越8点,即便睡懒觉也不宜超越9点。

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等太阳出来,即可停止晨练。

 3

动要恰当伸展

早春应适量多做伸展运动,最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰,能够促进身体气血运转、推陈纳新。

不过伸懒腰也是有技巧的:要使身体尽量伸展,配合有节律的呼吸运动。伸展时,全身肌肉用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛下来,尽量呼气。

 4

食要少酸多辛

中医学经典著作《千金要方》说:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”立春后阳气初生,饮食应恰当增加辛甘温性的食物。

辛甘食物可协助发散阳气,温食利于维护阳气,如山药、春笋、韭菜等,都能够吃些;但不宜吃大热、大辛的食物,如羊肉、人参、附子等,以免阳气生发太过招致上火;同时应当减少酸味收涩食物的摄入,如海鱼、虾、螃蟹等,避免阳气生发缺乏,郁结在内,而生病变。

 5

志要常达戒怒

中医讲春天属木,与肝相应,肝在生理上主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。

早春时节,心情上要戒躁戒怒,忌心气抑郁不伸展,宜坚持心境平和、畅达悲观。

借春季阳气上升之机,恰当地调摄情志,能够使阳气由胸中主动得以宣达。

 6

脚要常泡祛寒

立春后,晚上泡泡脚能够祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。

泡脚要留意办法:以温水渐渐加热,千万不能一开端就水温过高,这样会把寒气逼回体内。每天泡30分钟左右,身体觉得暖和即可,不能图一时之快大汗淋漓,招致伤津耗气。

 7

头要多梳可防病

古代养生论著《养生论》记载:“春三月,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞。”

中国中医科学院研讨员罗卫芳解释说,春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚,能促进人体气血运转,保健防病。

 8

春要发愣晒太阳

北京朝阳医院副院长沈雁英倡议:春天,老年朋友要经常发发愣,清算心灵渣滓。

本文由重庆养老公寓采集

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