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白叟摄生记住4个黄金时段 动动这儿也能保健!

白叟摄生记住4个黄金时段 动动这儿也能保健!

一进入老年期,很多人的身体素质都大不如前,所以,白叟学会摄生就更加重要。本期,公民健康网《金台摄生园》专栏,小编和您聊聊:白叟摄生有啥讲究?白叟怎么更好的控制血糖、血压和血脂?

白叟摄生记住四个黄金时段

火箭军特征医学中心心血管内科主任医师胡桃红:白叟摄生有四个重要时段,被称为白叟摄生的黄金时刻。

刷牙:饭后30分钟

饭后当即刷牙有害牙齿健康,由于在牙冠的外表有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。饭后当即刷牙,会危害牙釉质。时刻一长,牙齿的牙釉质就会逐步减少,简略患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因而,对于白叟来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

饭后刷牙要留意以下四点:一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸才能;三是留意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时刻不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

漫步:饭后1小时

饭后漫步可以促进胃肠活动、改进呼吸系统、促进血液循环、调理精力等,但要休息半小时~1小时再去漫步。漫步前先做简略的热身,如搓搓四肢、举举胳膊、伸伸筋骨等。漫步的姿势也很重要,要抬头挺胸,防止压榨胸部,影响心脏功用,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,一起双臂要随步行的节奏有力地前后替换摆动;不要走高低变路和窄路,也不要背着手或倒着走,防止跌倒。

漫步时刻控制在30分钟~40分钟,不要超越1小时,假如不舒服要当即停下来休息。

泡脚:晚上9

在不同的时刻段泡脚,效果会略有不同。假如想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。由于这个时刻是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量添加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。一起,白天紧张了一天的神经,可以经过泡脚得到放松。

泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水彻底吞没脚背;泡脚时刻不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则简略引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40~45℃为宜。

洗澡:睡前90分钟

研讨发现,睡前90分钟洗个热水澡能改进睡觉质量。主张洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时刻要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。

进澡堂后别锁门,由于白叟平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很简略呈现风险。所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可打开门进行施救。

白叟动动脚趾能保健

我国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会委员李国东:人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴道,脚趾也不例外。活动脚趾的办法十分简略,就像做“石头、剪刀、布”。这3个动作有助于打通腿部6条经络,让白叟睡得好,更有体力,气血更充足。

“石头”,便是把一切的脚趾都紧紧地抓扣住,睡不好、脑供血不足、精力压力大的人一般做不到位。动作方法:榜首,让5个足趾可以一起做屈曲动作;第二,让每个足趾单做屈曲动作;第三,尝试用足趾做抓毛巾的动作。这项操练能训练足底屈肌的力气,维持足弓。

“剪刀”,是让大脚趾向上翘起,腰椎有问题或腰肌劳损的人,这个动作做不到位。这个动作刚开始有些难,可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始操练。这个动作的效果是训练榜首跖趾关节的背伸才能。

“布”,是把每个脚趾都分离。动作方法:足部5个脚趾一起打开,像扇子一样,特别是大脚趾和小脚趾要用力扩展。如刚开始时不能完结这个操练,可先用手指协助一下。坚持尽力,慢慢就可以了。这个操练的效果是训练足拇展肌,防备足拇外翻。

白叟操练这套脚趾操,不必拘泥于时刻地点,力度以可以接受为宜,活动后觉得舒服即可。活动脚趾前,主张用热水泡泡脚。留意不要在过饱和过饥时活动脚趾。

 本文由重庆养老公寓采集


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