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夏日老年人养生保健的7大原则

夏日老年人养生保健的7大原则

盛夏到了,气候越来越炽热,许多老年人因而呈现食欲不振、上火、脾胃衰弱等症状,面临这样的状况,老年人该怎么保健呢?今日,冰姨就和大家共享夏日老年人养生保健的七大原则:

1

晚睡早上

夏日日照时间延长,昼长夜短更显着,老年人在这个时节的作息时间无妨顺应自然界改变稍作调整,主张就寝时间在晚上10点左右,起床时间在早上6点左右。每天午时小憩片刻,但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,由于此刻脑部供血量不足,会呈现时间短的脑功用紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

2

饮食清淡且规则

夏日老年人的消化功用相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食简单消化,且赋有养分的新鲜食物,尽量防止或削减吃隔夜食物,饮食也要守时定量,有规则,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

3

防暑、谨防疾病

夏日暑热湿盛,故高温气候老年人要防止或削减外出,确需外出时要戴帽子或遮阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人,忌在酷日下走路或暴晒,以防中暑。汗湿的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病。晚上还应多留意保暖,以免受凉而诱发疾病。

4

降温恰当

屋里屋外温差要适度,一般屋里比屋外低58℃为宜,不宜长时间用电电扇和空调,更不能将电电扇和空调对着老年人直吹。电电扇与空调的风远不如自然风柔软、舒适,因而室内要经常通风换气,以保持室内空气新鲜。

5

添加避暑饮品,削减碳酸饮料

夏日气候炎热,人会出汗较多,老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等避暑食物与饮品,同时也要尽量防止或削减碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食物。

6

静心养气

夏日本就是比较燥热的,因而,在生活中就要留意选用恰当的办法,进行养心的护理。夏天白叟易感到烦躁不安,因而夏日养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,白叟要尽或许保持精力安静、心情舒畅。气温过高时,最好削减外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉,既补充养分,又起到强心的效果。

 本文由重庆养老公寓采集


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