夏日老年人养生保健的7大原则

盛夏到了，气候越来越炽热，许多老年人因而呈现食欲不振、上火、脾胃衰弱等症状，面临这样的状况，老年人该怎么保健呢？今日，冰姨就和大家共享夏日老年人养生保健的七大原则：

1

晚睡早上

夏日日照时间延长，昼长夜短更显着，老年人在这个时节的作息时间无妨顺应自然界改变稍作调整，主张就寝时间在晚上10点左右，起床时间在早上6点左右。每天午时小憩片刻，但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，由于此刻脑部供血量不足，会呈现时间短的脑功用紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

2

饮食清淡且规则

夏日老年人的消化功用相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食简单消化，且赋有养分的新鲜食物，尽量防止或削减吃隔夜食物，饮食也要守时定量，有规则，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

3

防暑、谨防疾病

夏日暑热湿盛，故高温气候老年人要防止或削减外出，确需外出时要戴帽子或遮阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人，忌在酷日下走路或暴晒，以防中暑。汗湿的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病。晚上还应多留意保暖，以免受凉而诱发疾病。

4

降温恰当

屋里屋外温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长时间用电电扇和空调，更不能将电电扇和空调对着老年人直吹。电电扇与空调的风远不如自然风柔软、舒适，因而室内要经常通风换气，以保持室内空气新鲜。

5

添加避暑饮品，削减碳酸饮料

夏日气候炎热，人会出汗较多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等避暑食物与饮品，同时也要尽量防止或削减碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食物。

6

静心养气

夏日本就是比较燥热的，因而，在生活中就要留意选用恰当的办法，进行养心的护理。夏天白叟易感到烦躁不安，因而夏日养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，白叟要尽或许保持精力安静、心情舒畅。气温过高时，最好削减外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉，既补充养分，又起到强心的效果。

 本文由重庆养老公寓采集