重庆养老公寓浅析中老年人养生须知！用好这三个黄金时间段，安康一夏不是梦

临近小满时节，天气越发酷热。中老年人夏季养生，需记住一句口诀：早养胃，午养心，晚养百脉。人体不同的脏器、经脉的活泼时间有所不同，对应它们活泼时间来调养，效果常常能到达最佳。因而，请应用好早上、中午、晚上，这三个养生的重点时间段。

01

早上，养胃合理时

俗话说，“胃病三分靠治，七分靠养”。早上7点到9点，即辰时，是胃经当令的时间。此时，气血流注于胃经，人体的胃肠消化吸收最强，是营养保送到各个器官，滋养脏腑的最佳时辰。所以，我们早上要吃好，否则容易气血缺乏，并患上胃疾。

起床一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，促进胃肠爬动，为进餐做好准备。还能够补充身体流失的水分，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，会对胃部形成刺激。

吃好早餐来养胃

研讨标明，经常不吃早餐会增加引发胃病、十二指肠溃疡的几率。还易招致低血糖、记忆力降落等问题。吃好早餐的几个要点：

早餐要吃热的食物。人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入冰冷的食物会使气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”。

早餐搭配合理。要有干有稀，谷类食物吸收后能快速补充能量，另外能够吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等，恰当吃点果蔬。

防止太油腻。吃太多肉类或太油腻的食物，会加重胃肠担负，可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。

02

正午，养心不容错过

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因而夏季养生重在养心。

高温时节常常是心血管疾病高发期，关于中老年人来说，在夏季养护心脏尤为重要。午时即11点到13点这个时间段，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时辰。

刺激心包经

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，用手按揉内关、极泉等穴位，能够增加心脏供血，有效地维护心脏。假如觉得按揉比拟费事，沿心包经拍打也能取得同样的效果。

午后小憩片刻

中医以为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且可以加强膂力、消弭疲倦。即便睡不着，闭目养神对身心也是很有益处的。

03

晚间，滋养百脉停止时

不少人会应用晚上的时间锻炼或是停止文娱活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。由于这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因而，也是增元气、养百脉的好机遇。

五指梳头气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。有疏浚头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

捶捶背好入睡

睡前捶背，能够疏浚经络，促进气血运转，能有效改善睡眠，催人入睡。用虚掌或虚拳，沿脊柱两侧停止捶背，经过紧缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节拍平均，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

养生需求长时间的坚持和科学的办法。“早养胃，午养心，晚养百脉”。抓住夏季养生的这三个黄金时间段，配合运用恰当的中药材调理，做好对胃、心和百脉的养护，安康一夏不是梦。

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