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重庆养老公寓浅析中老年人养生须知!用好这三个黄金时间段,安康一夏不是梦

重庆养老公寓浅析中老年人养生须知!用好这三个黄金时间段,安康一夏不是梦

临近小满时节,天气越发酷热。中老年人夏季养生,需记住一句口诀:早养胃,午养心,晚养百脉。人体不同的脏器、经脉的活泼时间有所不同,对应它们活泼时间来调养,效果常常能到达最佳。因而,请应用好早上、中午、晚上,这三个养生的重点时间段。

01

早上,养胃合理时

俗话说,“胃病三分靠治,七分靠养”。早上7点到9点,即辰时,是胃经当令的时间。此时,气血流注于胃经,人体的胃肠消化吸收最强,是营养保送到各个器官,滋养脏腑的最佳时辰。所以,我们早上要吃好,否则容易气血缺乏,并患上胃疾。

起床一杯温水护胃

7点左右喝杯温开水,促进胃肠爬动,为进餐做好准备。还能够补充身体流失的水分,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,会对胃部形成刺激。

吃好早餐来养胃

研讨标明,经常不吃早餐会增加引发胃病、十二指肠溃疡的几率。还易招致低血糖、记忆力降落等问题。吃好早餐的几个要点:

早餐要吃热的食物。人体气血得热则行,遇寒则凝,摄入冰冷的食物会使气血不畅,从而“内伤脾胃,百病由生”。

早餐搭配合理。要有干有稀,谷类食物吸收后能快速补充能量,另外能够吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等,恰当吃点果蔬。

防止太油腻。吃太多肉类或太油腻的食物,会加重胃肠担负,可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。

02

正午,养心不容错过

中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因而夏季养生重在养心。

高温时节常常是心血管疾病高发期,关于中老年人来说,在夏季养护心脏尤为重要。午时即11点到13点这个时间段,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时辰。

刺激心包经

人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右,用手按揉内关、极泉等穴位,能够增加心脏供血,有效地维护心脏。假如觉得按揉比拟费事,沿心包经拍打也能取得同样的效果。

午后小憩片刻

中医以为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且可以加强膂力、消弭疲倦。即便睡不着,闭目养神对身心也是很有益处的。

03

晚间,滋养百脉停止时

不少人会应用晚上的时间锻炼或是停止文娱活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。由于这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因而,也是增元气、养百脉的好机遇。

五指梳头气血畅

俗话说,头梳千遍,病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。有疏浚头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

捶捶背好入睡

睡前捶背,能够疏浚经络,促进气血运转,能有效改善睡眠,催人入睡。用虚掌或虚拳,沿脊柱两侧停止捶背,经过紧缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节拍平均,着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟6080下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

养生需求长时间的坚持和科学的办法。“早养胃,午养心,晚养百脉”。抓住夏季养生的这三个黄金时间段,配合运用恰当的中药材调理,做好对胃、心和百脉的养护,安康一夏不是梦。

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 本文由重庆养老公寓采集


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